Нутрициолог Ольга Панова, на своей странице делится полезными советами по питанию, рецептами и разборами продуктов.

А мы делимся с вами примерным меню на день для детей 7-10 лет, составленном Ольгой для своей дочки и других школьников!

«Завтрак должен быть обязательно. Я часто слышу:

«А мы не успеваем». Успевайте!

Для ребенка это старт дня, его энергия, его концентрация и все это выльется в оценки. Если завтрака нет, можете не ругать за оценки.

Один из приёмов пищи ребенка этого возраста стоит планировать такой, который ему удобно будет взять с собой на перекус в школу.

Как и для детей младшего возраста, детям 7-10 лет важно разнообразие. Но никто не настаивает на ежедневной готовке. Если вам удобнее готовить на несколько дней вперёд, то так и готовьте. Просто придерживайтесь одного правила - обед и ужин должны отличаться по составу.

Порции ребенка должны соответствовать его активности. Многие посещают различные секции, нужно это учитывать.

Важный момент: когда я пишу, что, например, завтрак должен состоять из каши, омлета и фруктов — это не значит, что каждой из составляющих завтрака должно быть в большом количестве. Все в меру.
⠀
Итак, примерный рацион:

1. каша/фрукт/омлет;
2. печенье, молоко в тетропаке, яблоко и морковь, нарезанные на палочки (это можно взять с собой, про это есть пост отдельный);
3. курица, запечённая со сметаной, брокколи и сыром, а также отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы;
4. оладушки и свежие фрукты;
5. рыба на пару, запечённые овощи, гарнир.

Важно ещё обращать внимание и следить за тем, чтобы перерывов в питании ребёнка больше 4 часов не было 

Это крайне негативно будет влиять на его здоровье. Понимаю, что ребёнок в школе должен поесть, но не забывайте интересоваться что и сколько он съел, чтобы точно знать, что ребёнок питается в школе.

И даже в том случае, если у вас идеальная столовая в школе, яблоко в портфеле не будет лишним.