Скорректируйте рацион.
- Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
- Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ.
- Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
- Не забывайте о белковой пище. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.
Пробуйте новые рецепты.
- Используйте для приготовления пищи несколько видов растительного масла. Это лучший источник необходимых организму жирных кислот. Очень хорошо, если на кухне постоянно будут несколько бутылочек с разными маслами: оливковым, кунжутным, льняным, маслом грецкого и кедрового ореха.
- Готовьте правильно. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке. При этом от жарки на масле лучше отказаться, оптимальные способы — варка, запекание в духовом шкафу и приготовление на пару.
- Используйте для готовки натуральные и свежие продукты. Любой полуфабрикат или товар длительного хранения с консервантами, усилителями вкуса и красителями увеличивает нагрузку на организм, препятствует выведению токсинов, замедляет обмен веществ.
Придерживайтесь режима.
- Осуществляйте приемы пищи примерно в одно и то же время.
- Еда должна включать в себя 4 составляющих, необходимых организму: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна.
- Старайтесь есть только тогда, когда ощущается чувство голода.
Откажитесь от пищевого мусора.
- Покупные консервы
- Соусы с сомнительным составом
- Копчености
- Сладкие газированные напитки